Minggu, 10 Februari 2019

Tips Mengecilkan dan Mengencangkan Bokong

Tips Mengecilkan dan Mengencangkan Bokong - Bokong yang indah adalah impian setiap wanita. Kelebihan lemak di bagian bokong dapat membuat penampilan secara keseluruhan menjadi kurang menarik. Untuk mengencangkannya, anda perlu menghilangkan lemak pada bokong  tanpa mengurangi massa otot di sekitarnya. Prinsipnya, hidari diet yang membuat anda merasa kelaparan karena akan menghilangkan lemak sekaligus dengan massa otot di sekitarnya. Lakukan diet dengan frekuensi makan yang lebih sering dan porsi lebih sedikit dan tingkatkan aktivitas fisik untuk membakar lemak pada bokong. Berikut langsung kita simak saja beberapa Tips Mengecilkan dan Mengencangkan Bokong.

10 Tips Mengecilkan dan Mengencangkan Bokong

1. Gunakan Sepatu Olahraga Terbaik

Sepatu olahraga yang kurang menunjang dapat berakibat buruk bagi anda. Sepatu olahraga yang baik tidak perlu yang mahal, selama sepatu tersebut pas dan memiliki sol yang kuat dan elastis. Lebih baik lagi bila anda membeli sepatu olahraga dengan bagian jari yang lebih tinggi dan tumit yang lebih rendah (MBT Trainers). Sepatu jenis ini akan membuat kaki dan bokong anda bekerja lebih keras, sehingga meskipun anda hanya berjalan santi keliling perumahan, bokong anda akan bekerja ekstra dan lemak yang terbakar akan lebih banyak.

2. Gluteal Flexing

Cara ini dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, seperti di saat anda sedang bekerja di depan computer, menonton TV,menunggu bus,  atau memasak. Caranya : kontraksikan otot bokong anda (gluteus maximus) dan tahan selama kurang lebih 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

3. Latihan Kardio

Dengan memfokuskan energi dalam jumlah besar untuk latihan kardio, anda dapat mengencangkan bokong. Fokuskan pada alat yang bekerja langsung pada otot bokong seperti cross-trainer, stepper, stair climber. Disarankan untuk melakukan latihan tersebut selama 30 menit setelah bangun tidur dan 30 menit pada sore hari setelah latihan beban, 5 kali dalam seminggu.

4. Pemanasan dengan Gerakan Squat

Squat adalah jenis latihan yang paling baik untuk membentuk bokong. Awalnya akan terasa berat, namun bila terus mencoba, anda akan terbiasa. Caranya :
- Berdiri dengan kaki selebar mungkin, jari kaki menghadap samping tubuh.
- Letakkan tangan pada pinggul untuk keseimbangan dan luruskan punggung.
- Tekuk lutut dan turunkan perlahan tubuh anda hingga paha parallel dengan lantai
- Jaga posisi bokong dan stabilkan posisi perut.
- Ulangi hingga 10-12 kali

5. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang sangat baik untuk membentuk dan mengencangkan kaki dan bokong. Bila anda kurang menyukai aktivitas di luar ruangan, cobalah sepeda statis. Lakukan selama 15 menit setiap pagi atau sore dan rasakan bedanya.

6. Latihan di Tempat Tidur
-  Berbaring dengan tengkurap, dengan kepala menyangga pada kedua lengan.
-  Perlahan angkat kedua kaki anda, dengan tumit mengarah pada langit-langit.
-  Tahan kaki anda pada posisi ini selama 3-5 detik lalu turunkan kaki perlahan-lahan.
-  Jangan khawatir bila anda hanya bisa mengangkat kaki beberapa inci.
-  Ulangi selama 10 kali.

7. Gerakan Lunges
- Letakaan kaki kiri di depan kaki kanan sepanjang 30 cm.
- Letakkan tangan di pinggul, tekuk kedua kaki dan turunkan tubuh perlahan hingga lutut kaki kanan hampir menyentuh lantai.
- Kencangkan otot bokong selama melakukan latihan ini.
- Ulangi masing-masing 20 kali pada kaki kanan dan kiri.
- Untuk menambah kesulitan anda dapat menggunakan barbel.

8. Hindari Lift dan Gunakkan Tangga

Dengan menaiki tangga, and adapt mengencangkan otot bokong sekaligus otot betis. Untuk meningkatkan kerja otot, naiki dua anak tangga sekaligus. Jangan lupa stretching sebelum dan sesudah menaiki tangga, agar otot tetap panjang dan langsing.

9. Bergabung Dengan Kelas Aerobik

Berolahraga dengan sekelompok orang akan membuat anda lebih semangat. Senam aerobik dapat membakar lemak namun yang terbaik untuk otot bokong adalah step aerobic class.

10. Donkey Kick
-     Berbaring tengkurap dengan posisi push-up, siku hingga telapak tangan bertumpu pada lantai.
-     Pastikan punggung anda lurus, tahan perut ke dalam.
-     Angkat kaki kanan ke atas, lutut agak ditekuk, dan telapak kaki lurus dengan sol menghadap langit-langit.
-     Kembalikan kaki kanan ke posisi semula, lalu ganti dengan kaki kiri.
-     Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
-     Ulangi sebanyak 10-12 kali.

Demikianlah tadi beberapa Tips Mengecilkan dan Mengencangkan Bokong yang patut anda coba guna mendapat bentuk bokong yang ideal tentunya. Selamat mencoba!

Tidak ada komentar:

Posting Komentar